Everyone

Michael Schennum

Android11

این برنامه تمرینی ساده و آسان برای تمرین قدرت انگشتان برای صخره نوردی و بولدرینگ با انجام فواصل هنگبرد یا "تکرار" است. تخته های آویز و فینگربرد برای کوهنوردان مبتدی توصیه نمی شود.

دستورالعمل:

-قبل از استفاده از صفحه انگشت، حتماً به خوبی گرم شده باشید. دور اول در مشکلات یا مسیرهای تخته سنگ بسیار توصیه می شود. 
-شروع با ست روی پایه های پارچ تخته آویز نیز توصیه می شود.
-هنگام آویزان کردن در حالت نگهدارنده، انگشتان باید در حالت نیمه چین قرار گیرند.
-بازوها باید در وضعیت بسیار کمی خمیده باشند، ماهیچه ها باید "درگیر" باشند.
-به تعداد ثانیه هایی که وارد کرده اید، روی تخته آویز آویزان شوید.
مکث به تعداد ثانیه هایی که وارد کردید.
برای تعداد دورهایی که وارد کردید، تکرار کنید.
-به تعداد ثانیه هایی که وارد کردید استراحت کنید. حداقل 90 ثانیه توصیه می شود.
برای تعداد مجموعه هایی که وارد کرده اید، تکرار کنید.

ویژگی ها:
-تایمر فاصله
گزارش تمرین
مبدل درجه صعود

برای دانلود این برنامه آموزشی هنگبرد متشکریم!
- لطفا با رتبه بندی و بررسی از این برنامه حمایت کنید.
- اگر نظری دارید یا اشکالی پیدا کردید، آن را از طریق ایمیل گزارش دهید.
- این برنامه حاوی هیچ گونه تبلیغات نیست.
- این برنامه هیچ اطلاعات شخصی را جمع آوری نمی کند.

برنامه ورزش برای تمرینات قدرتی انگشت با hangboard صخره نوردی.

Hangboard Repeaters

آخرین نسخه Hangboard Repeaters

سایر نسخه‌ها